Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii - wystarczy do brody, daj jako ostatnie. 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie -(zrobiłbym na wolnym ciężarze, jako drugie, jako pierwsze martwy ciąg 4 serie, jeżeli nie robiłeś jeszcze - większy zakres powtórzeń mały ciężar) Biceps: [...]
Split to złe wyjście. Albo leży technika albo za małe obciążenie. A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro
Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]
[...] leżeniu na boku 2 s x 8-12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 3 DNT 4 Triceps Biceps - Wyciskanie sztangi wąsko/ Uginanie hantla młotkowo 3 s x 8-12 - Wyciskanie francuskie hantla/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 -Pompki tyłem/ Uginanie sztangi 7 s x 8-12 5 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą [...]
Tu masz tyle seri co na łydki albo przy redukcji, jesli chcesz zrzucić coś(raczeji tak z nie udanym skutkiem) z tych 70 to rób. Moze taki bedize w maire ok pon klata bic wyciskanie lezac płasko sztangi 12-10-8-6-4 na skosie w góre hantlami 10-8-6 przenoszenie hantla za głowe leżąc 10-8-6 rozpiętki 12-10-8 uginanie ze sztangą 12-10-8-6 uginanie z [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 wywal Ściąganie drążka [...]
Jakie treningi robiles wczesniej? Po co bic i tric 2x w tyg?? Plan przeladowany. Cwicz tym, DBAJ O DIETE A BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jeżeli zalezy Ci na barkach to mozesz robic je w odzielny dzien. Jezeli nie lepsza regeneracje da Ci uklad przy plecach osobno i barach z bicem. Pon. PLECY PIERWSZE BO TO WIEKSZA PARTIA + Biceps 1.Martwy ciag 8 6 5 5 5 [...]
[...] wzdłuż tułownia do brody 1s Unoszenie sztangielek w opadzie 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1s Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 1s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Brzuch: Brzuszki max Dodam ze cwicze na domowej silce. I wiem ze nie ma w planie MC ale nie bede go robil bo przy tym [...]
[...] na maszynie 4s 10 -przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10 triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie3s 12,10,8 -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 -pompki w podporze tylem 4x max] -pompki na poreczach 2x max wtorek plecy -podciaganie na [...]
[...] 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie [...]